Cześć wszystkim Trochę informacji co przez ostatni czas się zmieniło. Przez całe wakacje niestety nie ćwiczyłem ponieważ wyjechałem do pracy do Włoch a potem na wakacje. We wrześniu zacząłem studiować i ogarniać co i jak. Teraz jest już trochę lepiej itp ćwiczę od 20 września na małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na [...]
9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałem już wcześniej te linki co mi podaliście a więc tak na nogi osobny dzien na biceps odjąć jedno ćwiczenie a reszta ok czy nie?? i jeszcze jedno czytałęm o spilcie 2 razy w tygodniu i jest napisane że biceps z nogami i plecami powinno się cwiczyć więc jak bo się gubię Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-03-07 21:48:05
1 dzien klatka barki 2 dzien nietreningowy (tylko brzuch) 3 dzien biceps triceps 4 dzień nietreningowy (tylko brzuch) 5 dzien plecy nogi 6 dzien nietreningowy (tylko brzuch i od poczadku czyli od dnia pierwszego... przy okazji chciałem się zapytac jakie długie przewy robic pomiedzy seriami podczas treningu miesni brzucha a są to 3 serie po 20 razy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzona -udo: 64 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: dietę to dopiero można powiedzieć układam sobię od jakoś 3tyg wcześniej to jadłem wszystko co nie zdążyło uciec -białko: 2g-,2,2g na kg -węglowodany: ok 200g dziennie -tłuszcz: od 80g do 115g dziennie 7. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12 Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps Dzisiejszy trening(silowka): -Wspiecia na palce:j/w 4serie -Wyciskanie na lawce [...]
Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]
[...] - NIE CZAJĘ unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) * po co 2 razy szrugsy? dodaj podciąganie i coś na prostowniki biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. - PROGRESJA uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. wyciskanie na biceps z izolacją 3 serie [...]
[...] instruktor radze ćwiczyć 3 razy w tygodniu, widziałem przeprowadzane badania z których wynikało że grupy osób ćwiczących 3 razy w tygodniu miały lepsze wyniki jak ćwiczący np 4 razy. Proponuje taki rozkłąd ćwiczeń jak poniedziałk klatka,triceps, barki ( przód, bok ) brzuch, środa plecy,biceps, braki ( tył )brzuch, piątek nogi, brzuch. Pozdrawiam
Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]